栄養バランスのよい食事で薄毛、抜け毛の予防!

 

以前は、薄毛、抜け毛などの髪の悩みは男性特有のものと思われていましたが、現在は、髪のトラブルを抱える若い女性が急増しているようです。

男性の薄毛、抜け毛は、男性ホルモンが深く関係するAGAと呼ばれる男性型脱毛症がほとんどですが、女性の場合は、さまざまなタイプの脱毛症があり、原因も、どれか一つに特定することは難しく、いろいろな要因が考えられます。

その中でも、一番大きいとされる原因が加齢によるもので、その次に、乱れた食生活、睡眠不足、ストレス、間違ったヘアケアなどが挙げられます。

現代社会で生活する若い女性は、忙しい毎日を過ごし、常に時間に追われているため、夜更かしを続けて睡眠不足になったり、栄養バランスが偏った食生活になるなど、どうしても生活習慣が乱れがちになってしまいます。

しかし、こうした生活習慣の乱れが原因で、髪のトラブルを発症している女性が結構いらっしゃいます。

女性の薄毛、抜け毛対策としては、育毛剤を使用したり、頭皮マッサージをしたり、シャンプー剤を見直すなど、健康的な髪が生えやすい頭皮環境に整えるためのヘアケアが大切ですが、その前に、十分な睡眠を取り、栄養バランスのよい食事を摂るなど、規則正しい生活習慣を身に付けることが必要です。

また、毎日の食事では、髪によい栄養素を十分に摂るということも意識しなければなりません。

髪を作るために必要な栄養素は、まずは髪の材料となるタンパク質です。

できれば、卵や大豆などから良質なタンパク質を摂取し、緑黄色野菜や海草、小魚などからミネラルとビタミン類もしっかりと摂れるようにしましょう。

よく髪には海藻がいい・・・とか、○○がいい・・・という話を聞きますが、一つの食材だけ食べて髪に有効ということはありません。

肉はできるだけ控えて、魚、貝、豆、野菜、海藻など、いろいろなものを満遍なく食べて、バランスよく栄養素を摂ることが大切です。

そして、ハンバーガーなどのファストフード、脂肪分の多い料理、チョコレートやケーキといった菓子類などはできるだけ控えて、和食中心の食事にしたほうが髪にはプラスになります。

欧米流の脂肪分が多くて高カロリーの食事ばかりだと、頭皮の皮脂腺が広がり、毛穴も大きくなるなどして、抜け毛が起こりやすい頭皮環境になってしまいます。

花蘭咲

あとは、ストレスを発散するために休日の楽しみを見つけたり、血流をよくするためにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を積極的に行うように心がけましょう。

 

 

 

 

肌を老化させる糖化とは・・・

 

何とか老化を防ごうと、高価な化粧品を使ったり、美容エステに通ったりと、たくさんのお金と多くの時間を惜しみなく費やしてエイジングケアに励んでいる女性は大勢いらっしゃいます。

そんな肌老化の原因の最大の敵で、約65%を占めていると言われるのが紫外線です。

紫外線は、シミの原因となるメラニン色素を過剰に作り、肌の弾力性を保つ働きをするコラーゲンを劣化させてしまいます。

その結果、シミが増え、シワやたるみが目立つようになり、その他にもさまざまな悪影響を与えて、肌老化を促進し、見た目年齢を高めてしまいます。

ですが、そんな紫外線対策は、いつまでも美しく・・・と願う女性なら当たり前のことなので、今回は、最近、よく耳にするようになった“糖化”について説明したいと思います。

この糖化とは、体内のタンパク質が糖と結合して変化する反応のことで、例えば、肌の内部に存在するコラーゲンが糖化すると、硬くなって弾力を失い、シワやたるみが目立つようになって老化につながります。

このように、老化を促進する糖化は、いつまでも美しく・・・、若々しくいたい・・・と願う女性にとっては、紫外線と同じように最大の敵となります。

また、糖化は、肌を老化させるだけでなく、アルツハイマーや糖尿病などのリスクも高めるとされています。

しかし、食事からの糖分の摂取を抑えれば糖化を防げるというものではありません。

糖分を摂り過ぎると糖化が進み、老化が促進されることが分かっていますが、今のところ、糖化を防ぐには、積極的に生野菜を食べることが有効のようです。

ある調査によると、生野菜を多く食べている人の体内年齢は、平均より5歳若く、反対に、食べてない人は、実年齢より6歳も老けているという結果がでています。

その他には、“活性酸素”もよく聞く言葉だと思いますが、これは、体内の細胞を強力にサビつかせる悪玉酸素のことです。

この悪玉酸素によって、細胞や遺伝子が傷つけられると老化するだけでなく、ガン細胞の発生にもかかわると言われています。

活性酸素の対策としては、やはり、ビタミンA・C・E、ポリフェノール、カロテノイドなどの抗酸化力のある成分を含んだ緑黄色野菜を食べることが有効です。

普段から積極的に多くの生野菜を食べて、栄養バランスを意識した食事を摂り、それに、毎日、十分な睡眠時間を確保し、ストレスを溜めないなど、規則正しい生活習慣を送ることが、美肌を維持し、若さを保つためには必要です。